肩こり・首こり・頭痛に効く!首のストレッチ

2021年07月23日

肩こり・首こり・頭痛に効く!首のストレッチ

パソコンやスマートフォンの普及に伴い、人々は俯いた姿勢で過ごすことが多くなりました。
成人の頭の重さは5kg前後あり、それを支える首には常に高い負荷がかかります。
俯くことで頭を前に突き出す姿勢は首から肩にかけての筋肉に大きな緊張を強います。

今や現代病とも言える肩こり・首こり・頭痛に効果的な首のストレッチをご紹介します。

首のこりからうつ病に!?

俯き姿勢によって、首の後ろの筋肉に負担がかかると首のこりが出現します。
首のこりは肩のこりを引き起こし、さらに首肩まわりの血流が悪くなることで頭痛を招きます。
首肩周りの筋肉が固まってしまうと頚椎のS字カーブが崩れ、
首が前に突き出たような【ストレートネック】を引き起こす可能性があります。

特に首の両脇には自律神経が通っているため、
首の不調は自律神経の乱れを招き、不眠やうつへ繋がる場合もあるのです。

首・肩のツラさを自分で解消!首のストレッチ!!

①肩甲挙筋のストレッチ

 

 

 

 

1.椅子に座ります
2.伸ばしたい側の腕はまっすぐ下へおろしておきます
3.背筋を伸ばしていい姿勢を意識
4.反対側の手で伸ばしたい側の耳のあたりを掴む
5.力を入れず、腕の重さで前に倒してから斜め前にストレッチをかけていく
6.15秒程度を目安に伸ばす。呼吸は止めずに深呼吸をする
7.左右を変えて反対側も同様に行いましょう

②相貌筋のストレッチ

 

 

 

 

1.椅子に座ります
2.伸ばしたい側の腕はまっすぐ下へおろしておきます
3.背筋を伸ばしていい姿勢を意識
4.反対側の手で伸ばしたい側の耳のあたりを掴む
5.力を入れず、腕の重さで真横にストレッチをかけていく
6.15秒程度を目安に伸ばす。呼吸は止めずに深呼吸をする。
7.左右を変えて反対側も同様に行いましょう

▶ほねごりチャンネルでも首のストレッチについて動画で分かりやすく解説しています。
ぜひご覧ください。

 

 

★頭痛の原因と対処法についてはこちらのページをご覧ください。
★肩こりの原因と対処法についてはこちらのページをご覧ください。

受付時間
午前9:30~12:00
午後15:00~19:00
午後15:00~17:30

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【ほねごり西友二宮院グランドオープンのお知らせ】

2021年07月18日

【ほねごり接骨院 西友二宮院】からのお知らせです!!

当院は、令和3年7月15日(木)にグループ30院目として
神奈川県中郡二宮町中里2-6-28 西友二宮店の1Fにオープンいたしました!!
 
 
地域の皆様に愛される院を作っていきたいと思いますので、何卒よろしくお願いいたします。
 
ほねごり接骨院がどんなところか知っていただくため、期間限定で無料体験会を実施いたします!!
 
【グランドオープン記念無料体験会】
期間:7月15日(木)~8月14日(土)
 
初めての方ならどなたでも骨盤矯正 ・猫背矯正 ・産後の骨盤が無料で体験できます!
 
腰・ひざ・肩のコリ・痛み ・姿勢のゆがみや産後の相談などぜひこの機会に!
 
ご家族やご友人の方などご紹介下さい(^^)
 
オープンしたての綺麗な店舗で皆様のご来院心よりお待ちしております!!
 

痛くなったらココを押す!頭痛に効くツボ。

2021年07月15日

痛くなったらココを押す!頭痛に効くツボ。


現在日本では約3人に1人が自分が頭痛持ちであることを自覚しています。
とても多くの方が頭痛に悩まされているのです。
頭痛は気温や気圧の変化、ホルモンバランスの乱れをきっかけに起こることもあり、 自分ではコントロールしづらい面があります。
頭痛が起こった際に薬の服用をする方多いですが、
体質に合う・合わないなどは実際に服用しないと分からず、 場合によっては実際に副作用が出てしまうこともあります。
その点鍼灸治療におけるツボへの刺激は、身体にとってやさしい治療法です。
リラックス効果もあるので、ちょっとした気分転換にも役立ちます。

 

頭痛の種類

一言に頭痛と言っても、原因によって頭痛はいくつか種類があります。

● 繰り返し(慢性的に)起こる頭痛「一次性頭痛」
 ・片頭痛
 ・緊張性頭痛
 ・群発頭痛

● 病気が原因で現れる頭痛「二次性頭痛」
 ・二日酔いの頭痛
 ・脳腫瘍や脳出血に起因する頭痛
 ・心身症や高血圧に起因する頭痛 など約8種類

中でもツボの効果があるのは「片頭痛」と「緊張型頭痛」です。

 

ズキズキ脈打つ頭痛「片頭痛」に効果的

何らかの理由で脳の血管が急激に拡張して起こるといわれています。
ストレスや疲労、睡眠不足、女性ホルモンの変動などによって誘発されます。
光や音の強い刺激で症状が悪化する場合があります。
前兆として閃輝暗点を伴う場合や、症状が重くなると悪心・嘔吐を伴う場合があります。
特に20代~閉経前の女性に多くみられます。

● 効果のあるツボ
 ・合谷(ごうこく)
 ・手三里(てさんり)

 ・足臨泣(あしりんきゅう)
 ・崑崙(こんろん)

 ・太陽(たいよう)

ギューッと締め付ける頭痛「緊張型頭痛」

首や肩周りの筋肉が緊張して血流が悪くなり、
痛み物質が発生して神経が刺激されることで起こるといわれています。
精神的・身体的ストレスや、長時間の同じ姿勢、目の疲れ、冷房による冷え過ぎなどが原因として挙げられます。
頭痛が起きないようにするには、肩や首を温めて筋肉の緊張をほぐしてあげることが大切です

● 効果のあるツボ
 ・風池(ふうち)
 ・天注(てんちゅう)
 ・肩井(けんせい)

 ・百会(ひゃくえ)
 ・太陽(たいよう)

ほねごりチャンネルでも頭痛に効くツボについて動画で分かりやすく解説しています。
ぜひご覧ください。

 

 

★頭痛の原因と対処法についてはこちらのページをご覧ください。

受付時間
午前9:30~12:00
午後15:00~19:00
午後15:00~17:30

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肩こりの特効薬【肩甲骨ストレッチ】のやり方

2021年07月8日

肩こりの特効薬【肩甲骨ストレッチ】のやり方をご紹介

肩が痛いのになぜ肩甲骨!?

当グループでも新メニューとして加わった肩甲骨プログラム。 固まってしまった肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、動きをスムーズにするメニューです。
実はこの肩甲骨まわりには沢山の筋肉が重なり合ってついていて、それらは頸椎・胸椎・上腕の骨・肋骨などとつながっているのです。 肩甲骨が動きにくくなったり、左右で高さが変わってしまったりすると、つながっている骨やにも影響し、姿勢が悪くなることで肩こりが起こってしまいます。

つまり、逆を返せば肩甲骨をほぐせば、肩こり知らずの体を作ることができるのです。

 

肩甲骨ストレッチ①

①タオルを後ろで持つ
 ※下の手はできるだけ上で持てるよう
  徐々に上に持ち替えていく。
 ※持てたら上の手で下の手を引っ張り上げる

②キレイな姿勢でお辞儀をする
 ※お辞儀をしたら10秒静止しましょう。

③左右を逆にしてもう1回①と②を繰り返す

肩甲骨ストレッチ②

①手の甲を背中につける
 ※できれば背中の真ん中で。
  つらい方は脇腹に近い位置でもOK!

②反対の手で肘を持ち、10秒間前に引っ張る
 ※姿勢を正してまっすぐ前にひく

③左右を逆にしてもう1回①と②を繰り返す

 

最後に

YouTubeチャンネルで肩甲骨ストレッチの方法を紹介しています。
ご自宅で動画を見ながら一緒にストレッチをしてしましょう。

ストレッチは継続することが大切です。
1日1回でも、空き時間を見つけて毎日行うことで肩こりの改善を実感できるようになります。

ぜひお試しください。

 

受付時間
午前9:30~12:00
午後15:00~19:00
午後15:00~17:30

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【ほねごり 東大和清水院 グランドオープンのお知らせ】

2021年06月2日

【ほねごり接骨院 東大和清水院】からのお知らせです!!

当院は、令和3年6月1日(土)にグループ29院目として
東京都東大和市清水6-1101-2にオープンいたしました!!
 
 
 
ほねごり接骨院がどんなところか知っていただくため、
期間限定で無料体験会を実施いたします!!
 
【グランドオープン記念無料体験会】
期間:5月1日(土)~5月31日(月)
 
初めての方ならどなたでも骨盤矯正 ・猫背矯正 ・産後の骨盤が無料で体験できます!
 
腰・ひざ・肩のコリ・痛み ・姿勢のゆがみや産後の相談などぜひこの機会に!
 
ご家族やご友人の方などご紹介下さい(^^)
 
オープンしたての綺麗な店舗で皆様のご来院心よりお待ちしております!!
 

【ご注意ください!!】詐欺サイトに関する注意喚起につきまして

2021年05月15日

平素は、ほねごりグループをご愛顧いただき誠にありがとうございます。

弊社が運営するホームページから商品画像、説明文面等をそのまま流用する、または弊社の社名、所在地等会社概要を使用して、販売者と偽って詐欺行為をはたらく、悪質なサイトが確認されました。

 

弊社では「ほねごりポール」という商品を店頭のみで販売しております。

インターネットでの販売は一切しておりません。

また、「ほねごりストレッチポール」という名称の商品は一切販売しておりません。

商品代金振込後も商品が届かない等の被害のほか、お客様のIDやパスワード、クレジットカード情報などの個人情報が不正に取得される可能性が考えられますので十分にご注意ください。

 

 

 

詐欺サイトの特徴

  • 大幅値引きをしている
  • 弊社で取扱いのない商材を販売している
  • 決済方法が銀行振込(前払い)のみ
  • 連絡先(電話番号、メールアドレス等)の記載が不十分である
  • 「特定商取引法に基づく表示」の記載がない
  • 日本語の文章が不自然(特にショップの利用案内、支払方法の説明文等)

上記、該当商品がある場合、購入はされないよう、ご注意ください。

 

【ほねごり 綾瀬深谷上院グランドオープンのお知らせ】

2021年05月1日

【ほねごり接骨院 綾瀬深谷上院】からのお知らせです!!

当院は、令和3年5月1日(土)にグループ28院目として神奈川県綾瀬市深谷上5-1-3にオープンいたしました!!
 
 
地域の皆様に愛される院を作っていきたいと思いますので、何卒よろしくお願いいたします。
 
ほねごり接骨院がどんなところか知っていただくため、期間限定で無料体験会を実施いたします!!
 
【グランドオープン記念無料体験会】
期間:5月1日(土)~5月31日(月)
 
初めての方ならどなたでも骨盤矯正 ・猫背矯正 ・産後の骨盤が無料で体験できます!
 
腰・ひざ・肩のコリ・痛み ・姿勢のゆがみや産後の相談などぜひこの機会に!
 
ご家族やご友人の方などご紹介下さい(^^)
 
オープンしたての綺麗な店舗で皆様のご来院心よりお待ちしております!!
 

外出自粛が多い今だからこそ、大切な下半身の運動をサポート【SIXPAD Foot fit Plus】

2021年02月18日

ご存知でしたか?日本人は世界20カ国で一番総座位時間長いという事実!!

いまだ猛威を振るう新型コロナウイルス感染症。

なかなか外に出なくなってしまったという方も多いのではないでしょうか?

こんな時こそ、自宅にいながらトレーニングをして、ロコモティブ症候群を予防しましょう!!

 

でも・・・なかなか家で運動できない・・・。

 

そんな方も多いと思います。

 

そこで今回、ほねごりがご紹介するのは【SIXPAD Foot fit Plus】です!!

このマシーンは、家にいながら、テレビをみながらでも落ちやすい筋肉を効率よく鍛えることが可能です!!

今回はその特徴をご紹介します!!

トレーニング効果

 20Hzで23分間!!

痛みなく効率よく筋肉の力を発揮させることができます!

 

ヘルスケアに!

健康寿命を伸ばす!!

コロナ禍により運動量が低下している為、運動習慣を!!

足を乗せるだけで、しっかり運動ができます!!

 

メディカル

リハビリとして筋力を上げ、日常生活復帰への手助けをします!!

 

✔︎筋力低下

✔︎むくみ、冷え

✔︎認知症予防

✔︎ロコモティブシンドローム予防

✔︎膝痛 ✔︎スポーツパフォーマンス向上

✔︎生活習慣病予防 …

 

最後に

全員にやって頂きたいですが、特に! ☆アスリートの方 ☆高齢者の方には日常的にケアをする目的で、一家に1台、いかがでしょうか?

 

現在、期間限定の割引価格で販売しております!!

詳しくはお近くのほねごり接骨院へお問い合わせください!!!!

こんな時だからこそ免疫力!!

2021年01月9日

寒さが一段と厳しくなってきましたね。

乾燥も強まり、感染症へのリスクが高まってきました。

新型コロナウイルスも未だ猛威を奮っています。

今回は免疫力を上げるためにどんなことができるのかをご紹介いたします!!

 

 

 

こんな時だからこそ免疫力を強化しましょう!!

免疫力を高めるために重要な要素は以下の4点です。

①体温を上げる為の適度な運動

体温を上昇させるため、30分程度のウォーキングをすると良いでしょう。

もちろんお家時間でできるトレーニングもオススメです!

筋肉量が上がると基礎代謝が上がる為、熱産生効率も上がるとされています。

 

②バランスの取れた食事

特に、免疫力を上げる際に気をつけたいのは「腸内を冷やさないこと」

冷たい飲み物は避けて、暖かい飲み物を多く飲むようにしましょう!

さらに食物繊維は腸内細菌の栄養となり、消化活動が活発になる為、腸内温度を上げる要因となります!

また、生姜シナモンなど、漢方薬の原料にもなっている身体を温める食べ物を積極的に摂りましょう!!

身体を温める食べ物

【野菜】

 根菜類(にんじん、玉ねぎ、蓮根、ごぼうなど)

 生姜、ニンニク、生姜、カボチャ など

【果物】

 りんご、ぶどう、みかん、もも、さくらんぼ など

【動物性タンパク質】

 たまご、赤身魚、あさり、たこ、レバー、小魚 など

【調味料】

 味噌、唐辛子、蜂蜜 など

【その他】

 ごま、豆類(あずき、黒豆、ピーナッツ) など

③十分な睡眠

睡眠不足は自律神経を狂わせ、免疫力を低下させる原因となります。

特に冬場は手足の温度が冷えやすいですが、人間は手足が暖まらないと寝られない生き物です。

寝る前は白湯(さゆ)などを飲み、腸を温め、スマホを触らずに部屋を暗くしてお布団に入りましょう!

 

④自律神経を整える治療

ほねごりで行う治療は「トリガーポイント療法」や「はりきゅう治療」など、自律神経の乱れを整え、免疫力を向上させる働きがあります!

特に「お灸」は冷えた身体を温める働きがあります。

さらに基礎代謝を高めるために「インナーマッスル」を鍛えることで、身体の中からも温めることができます。

ほねごりでは「楽トレ」「G-TES」でインナーマッスルの強化をすることができます!!

痛みをとるだけでなく、免疫力向上にも、身体に刺激を入れることはとても重要です!!!

 

免疫力向上のために

ほねごりグループでは、来院された患者様の免疫力向上のため、暖かい「生姜湯」を無料配布しております。

患者様の免疫力向上を目的として、寒い中でもしっかりと身体を温め、免疫力を上げましょう!!

 

 

ほねごり×nosh(ナッシュ)ダイエットプログラム

2020年05月16日

糖質をコントロールして理想のカラダへ

ほねごりグループでは、痛みを取る接骨院から、姿勢から根本的に治療する「予防型接骨院」へ、さらにその先の「栄養学」を取り入れた食品にも真剣に向き合います!

健康ブームの昨今、普段から口にする栄養にも気をかけている方は非常に多いと思います。

その中でも

  • どんな栄養を摂ったらいいのかわからない・・・
  • 食事制限には抵抗が・・・
  • 糖質制限ってどうやるの・・・

このようなお悩みの方も多いのではないかと思います。

1食ごとで置き換え可能なダイエット食品【nosh(ナッシュ)】は簡単で続けやすいのが特徴です。

 

本当に怖い糖尿病・・・

生活習慣病は、文字通り生活習慣が引き金になって起こります。

糖質の制限は、気をつけていてもなかなかうまくいかないこともあります。

nosh(ナッシュ)は優れた臨床試験データがあります!!

本ページからアクセスしていただくと今なら初回に限り2,000円OFFとなります!

購入は コチラ から

 

自宅で簡単!糖質制限とは?

nosh(ナッシュ)とは英語で間食というの意味の単語です。

間食を摂るような感覚で手軽に食事をしてもらえるようnoshプログラムと名付けました。

糖質をコントロールし、体の構成に重要なタンパク質を豊富に摂取。

noshプログラムは毎日きちんと食べて、健康的に理想の体づくりをサポートいたします!

 

noshの効果

日本人の約30%は生活習慣病患者または予備軍と言われています。生活習慣病のほとんどは食由来のもので、糖質・塩分を多く含む食事は、肥満や高血圧、糖尿病の原因となります。
nosh(ナッシュ)は健康に適した栄養価での食事を社会へ提供してまいります。

 

糖尿病や肥満になるメカニズム

私たちの身体は、食事に含まれている「糖質」をブドウ糖へと分解し、血液を通じて全身へと運び、細胞に取り込むことでエネルギーとしています。

私たちは血液中のブドウ糖の量を「血糖値」、細胞に取り込む働きをもつホルモンを「インスリン」と呼んでいます。
このインスリンを膵臓から分泌し続けることで、私たちの身体は血糖値を一定に保ち、エネルギーをつくり続ける仕組みが整っているのです。

しかし、糖質を取りすぎてエネルギー過多となると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。これが「肥満」の原因です。

また、糖質過多により血糖値(ブドウ糖)の上昇が続くと膵臓が疲弊し、インスリンの分泌は不足してしまいます。インスリンが不足すると、ブドウ糖をうまくエネルギーとして取り込めなくなってしまいます。これが「糖尿病」の原因です。

ナッシュの取組み

nosh(ナッシュ)は糖質・塩分を制限し、豊富にタンパク質を摂取していただきます。

現代日本でよく食べられる外食メニューはどうしても糖質の量が増えがちです。
結果、何気なく食事を行うと1日で食べる糖質の量はみるみる上がってしまいます。
nosh(ナッシュ)1食あたりの糖質を30g以下に守りつつ日々満足する食事構成を作るため、
こだわりのメニューをご提供しています。

 

noshの特徴

nosh(ナッシュ)は専属の料理人が調理し、冷凍でお客さまにお届けするサービスを提供します。
お客さまは調理の手間を減らしながら、健康・安全で満足のいく食事をお召し上がりいただけます。

 

自社管理栄養士がレシピを開発し自社本格シェフが調理

nosh(ナッシュ)シェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが在籍します。
彼らが中心となって新しいメニューの考案や実際の調理まで行っており、毎月新しいメニューを入れ替えることでお客さまは飽きずにサービスを継続できます。

2017年、2018年に臨床試験を実施し肥満や高血圧に有効な結果を証明

すべてのメニューは自社の管理栄養士によって栄養価を管理されています。 自社のシェフチームが管理栄養士のガイドラインを遵守し手調理をし食品毎の菌検査・拭き取り検査・次亜塩素酸を実施しております。また取り扱い商品の糖質量は30g以下/塩分量は2.7g以下を維持しています。

 

nosh(ナッシュ)の安全で新鮮な野菜へのこだわり

私たちはお客さまの代わりとして、安全で新鮮な野菜をしっかりと厳選し、メニューの調理はすべて手作りで行っております。

noshの価格

1食あたり568円

本ページからアクセスしていただくと今なら初回に限り2,000円OFFとなります!

購入は コチラ から

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