朝起きて、最初の一歩目で足の裏に痛みを感じると一日がとても憂鬱で、痛みのせいで笑顔も減ってしまいますよね…
歩くたびに足の裏が痛くなってしまう原因は、もしかしたら足の「足底筋膜」という部分が炎症を起こしているかもしれません。
そこで本記事では、足底筋膜炎という症状に焦点を当てて、起こる原因や痛みの特徴を詳しく解説します。
あわせて、患者様一人ひとりの元気をサポートするほねごりが足底筋膜炎の改善に向けてアプローチする方法もご紹介するので、足の裏の痛みのせいで歩くことが億劫になってしまっている方はぜひ参考にしてください。
Contents
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとから足の指の付け根にかけて広がる靭帯に炎症が起こることで痛みが生じる疾患です。
歩いたりランニングをしたりすることで足底筋膜に圧迫する力と牽引力が加わることによって筋膜に傷や炎症が起こって硬くなり、足の裏のクッション機能が低下して痛みを伴います。
足底筋膜炎の原因
足底筋膜炎は、次のようなことが要因となって起こるケースが多いです。
- 歩き方の癖
- 立ち方の癖
- 靴の影響運動習慣
- 体重・姿勢
歩き方の癖
歩くときに、かかとから強く着地する、つま先に重心をおいて歩く、片足に重心がかかりすぎているなど、足底筋膜の一部分に負担が生じることで細かな損傷が蓄積されて炎症することがあります。
立ち方の癖
次のような立ち方の癖がある方は、足の裏のアーチ部分が引っ張られてしまい炎症を起こしやすいです。
- 長時間立ちっぱなし
- 片足立ち姿勢が多い
- 膝を反らせて立つ
靴の影響
クッション性の低い靴、サイズの合わない靴、かかとのすり減った靴などを履いている場合、足の裏への衝撃を吸収することができず、筋膜に直接負担がかかって筋膜が硬くなって痛みが生じます。
運動習慣
日頃からランニングをしたりジャンプ動作を繰り返している方、または急に運動量が増加した方は筋膜への負担が蓄積されて足底筋膜炎になりやすい傾向があります。
体重・姿勢
以下の該当される方の場合は身体の重心がズレてしまい、足裏のアーチ部分への負荷が増えて炎症を引き起こしやすいです。
- 体重増加
- 猫背
- 反り腰
足底筋膜炎の症状
足裏の痛みが次の項目に該当する場合は、足底筋膜炎の可能性があります。
- かかとの痛み
- 歩行や立位での痛み
- 土踏まずの違和感
- 慢性的な足裏の鈍痛
かかとの痛み
足底筋膜炎は、歩き始めや立ち上がったときに「ズキッ」と鋭い痛みが走るという特徴があります。
特に、朝起きてすぐの最初の一歩で強く痛みが現れるケースが多いです。
歩行や立位での痛み
一日のなかで長時間歩く、立ち仕事が多いといった方の場合、かかとや足裏のアーチ部分が徐々に痛くなってきます。
土踏まずの違和感
足の裏の真ん中あたり、土踏まずの部分に突っ張るような痛みやはりかんが出る場合があります。
慢性的な足裏の鈍痛
足底筋膜炎は、発症当初は一定の動作で痛みが出ていたものの、症状が進行すると鈍痛が長く続いてしまうことがあります。
足底筋膜炎の治し方は？
ほねごりでは、足底筋膜炎によって歩くことが辛くなってしまっている患者様に対して、ハイボルトと呼ばれる通常の電気治療よりも強い高電圧を流す医療機器を使用した施術をご提案しております。
足底筋膜炎の原因となっている筋膜に対して高電圧でアプローチして緩めたり、足のつき方指導などによって改善へと導きます。
足底筋膜炎の症状軽減や予防に有効なストレッチ
足底筋膜炎は、セルフケアを組み合わせることで医学的アプローチの効果をより高めることができます、
足裏やふくらはぎ、アキレス腱の柔軟性を高めてかかとへの負担を減らす効果が期待できるストレッチをご紹介します。
足裏ストレッチ（タオルストレッチ）
足底筋膜とアキレス腱を同時に伸ばしてあげることで、一日の始まりである一歩目の痛みを軽減できます。
- 座って片足を前に伸ばす
- タオルやバンドを足のつま先に引っかける
- つま先を自分のほうへゆっくり引く（10〜20秒 × 3回）
足底マッサージ（ゴルフボール転がし）
足底をマッサージしてあげることで筋膜の癒着を和らげて血流を促進し、硬くなった筋膜を柔らかくする効果が期待できます。
- 椅子に座り、足裏の土踏まずにゴルフボールや硬球を当てる
- 前後に転がす
痛みが強い場合は、ゴルフボールではなくテニスボールなど柔らかいものを使うなど、痛みの状態にあわせて使い分けるようにしましょう。
ふくらはぎのストレッチ（壁押し）
ふくらはぎのストレッチをすることで腓腹筋やヒラメ筋を伸ばし、足底への牽引力を減らすことができます。
- 壁に手をつき、痛む足を後ろに引く
- かかとを床につけたまま、体を前に倒す（20〜30秒 × 3回）
つま先立ちストレッチ（段差使用）
つま先立ちストレッチはアキレス腱の柔軟性を改善し、痛みの再発防止を目指していただけます。
- 段差に足の前半分を乗せる
- かかとをゆっくり下げる（10秒保持 × 3回）
座位での足指反らしストレッチ
足の指を反らすことで、足底筋膜そのものを直接的にストレッチすることができます。
- 椅子に座り、痛い足を膝に乗せる
- 手で足の指を反らす（15秒 × 3回）
【FAQ】足底筋膜炎に関するよくある質問
皆様の身体の元気をサポートするほねごりでは、足底筋膜炎で悩む患者様が気持ちよく歩くためのお手伝いをしてきました。
足底筋膜炎に関してよくいただくご質問を、回答とともにご紹介します。
靴の履き方で足底筋膜炎を予防できますか？
クッション性の悪いソールの堅い靴やサイズが合わない靴、底やソールがすり減った靴を長期間履くことと、足底筋膜炎を発症するリスクが高まります。
足底筋膜炎と足底腱膜炎の違いは？
呼び方が違うだけで、同じ病態を指します。
実は、正式な医学用語は「足底腱膜炎」の方ですが、俗称である「足底筋膜炎」の方が一般化しつつあります。
まとめ
足底筋膜炎を発症すると、気持ちよく一日をスタートできなくなってしまいます。
足底筋膜炎を改善し、「一日の始まりを気持ちよく迎えたい」「痛みを気にせずテンポよく歩きたい」とお悩みの方は、ぜひお近くのほねごりまでご相談ください。
患者様一人ひとりの痛みの原因を究明し、毎日楽しく生活するためのお手伝いを全力でさせていただきます！
