「デスクワークやスマートフォンの使用中、ふと気づくと首が痛い」
「朝起きたら急に首が動かしにくくなっていた」
このように、首の痛みに悩まされていませんか？
こうした首の痛みは、長時間同じ姿勢を続けたことによる筋肉の緊張から、寝違え、猫背などの姿勢の乱れまで、原因はさまざまです。
湿布を貼ったり、マッサージをしたりしても痛みを繰り返す場合は、首だけでなく肩や背中を含めた身体の状態を見直すことも大切です。
そこで本記事では、身体の状態に日々向き合ってきたほねごりが、首が痛くなる主な原因や受診を検討すべき目安、自分でできるセルフケアについてわかりやすく解説します。
首が痛い主な原因は？
首の痛みは、ひとつの原因だけで起こるとは限らず、日々の姿勢や習慣、体調の変化などが複雑に関わっていると考えられています。
そこで、首の痛みにつながりやすい代表的な3つの原因について解説します。
長時間同じ姿勢やスマホ首による筋肉の緊張
デスクワークやスマートフォンの操作などで、頭が前に傾いた姿勢を長時間続けていると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
本来、頭は背骨の上に近い位置にあることで、首への負担を抑えながら支えられていますが、頭が前に出る姿勢になると、首の後ろ側や肩周辺の筋肉が頭を支えようとして緊張しやすくなります。
こうした負担が積み重なることで、筋肉の緊張やこりが慢性化し、首の痛みとして現れやすくなると考えられています。
寝違えによる急な痛み
朝起きたときに突然首が痛くなり、振り向いたり上を向いたりするのがつらい場合は、いわゆる「寝違え」が考えられます。
寝違えは、睡眠中に不自然な姿勢をとったり、長時間同じ姿勢が続いたりすることによって、首周辺の筋肉や関節に負担がかかり、痛みや動かしにくさが生じることがあります。
また、枕の高さや寝具が身体に合っていないこと、疲労が蓄積していることなどが影響する場合もあります。
猫背などの姿勢の乱れ
猫背のように背中が丸まった姿勢が習慣化すると、頭の位置が本来のバランスから前へずれてしまいます。
そのままの状態が続くと、頭を支えるために首や肩まわりの筋肉が常に働き続けることになり、余計な負担がかかりやすくなります。
首が痛いときに現れやすい症状
首の痛みは、原因によって現れ方が異なりますが、中には注意が必要な症状が隠れている場合もあります。
首が痛いときに感じやすい代表的な3つの症状について解説します。
首を動かすと痛みや張りを感じる
首を左右に向けたり、上を向いたりしたときに、首の痛みや張りを感じやすくなることがあります。
こうした症状は、長時間同じ姿勢を続けたことによる筋肉の緊張や寝違えなど、比較的よくみられます。
痛みが強く出ている間に無理に動かしたりストレッチをしたりすると、かえって症状を悪化させてしまう場合があるため、まずは安静にすることを優先しましょう。
肩や背中まで痛みが広がる
首の痛みだけでなく、肩や背中まで張りや痛みが広がることもあります。
首と肩まわりの筋肉は連動して働いているため、首に負担がかかると、その影響が肩や背中にまで及びやすくなります。
そのため、痛みのある場所だけでなく、肩や背中の状態や普段の姿勢も確認してみましょう。
腕や手にしびれや力の入りにくさがある
首の痛みに加えて、腕や手にしびれがある、物を持つときに力が入りにくいといった症状がみられる場合は、神経が関係している可能性があります。
こうした症状は、首の骨や周辺組織が神経を圧迫していることで起こると考えられており、放置すると症状が進行してしまうこともあります。
しびれや力の入りにくさが続く場合や、悪化していると感じる場合は、早めに整形外科などの医療機関で確認してもらうことが大切です。
首が痛いときの対処法
首の痛みを感じたときは、我慢して放置したり、自己流のセルフケアで無理に動かしたりするのではなく、痛みの状態に応じた対処を行うことが大切です。
ここでは、首が痛いときに意識したい3つの対処法をご紹介します。
痛みが強いときは無理に首を動かさない
痛みが強く出ている間に、無理に首を回したり、強くストレッチをしたりすると、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。
特に、痛みの原因がまだわかっていない段階では、自己判断でのセルフケアは避け、まずは安静にすることを心がけましょう。
不安な場合や、痛みがなかなか引かない場合は、無理をせず医療機関へ相談することも検討してみてください。
痛みが落ち着いたら首・肩まわりのストレッチ
急な痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で首や肩をゆっくり動かすストレッチを取り入れると、筋肉の緊張を和らげる助けになることがあります。
ただし、痛みが落ち着いてから無理のない範囲で行い、痛みが強くなる場合は中止して、医療機関に相談してください。
痛みの状態に応じて温めるか冷やす
首の痛みが慢性的なこりや重だるさによるものであれば、蒸しタオルや入浴などで首・肩まわりを温めることで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。
一方、寝違えなど急に痛みが出た場合は炎症を伴っていることがあり、冷やすことで痛みが落ち着くケースもあります。
| 状態 | おすすめの対処 |
| 慢性的なこりや重だるさによる痛み | 蒸しタオルや入浴などで温める |
| 寝違えなど、急に出た痛み（炎症を伴う場合） | 保冷剤や冷たいタオルで冷やす |
ただし、痛みの原因や状態によって適した対処は異なるため、温めたり冷やしたりして症状が悪化する場合は中止し、不安がある場合は医療機関などに相談しましょう。
首の痛みで受診や相談を検討する目安
首の痛みがある場合は、症状に応じて適切な相談先を選ぶことが大切です。
ここでは、医療機関を受診した方がよいケース、そして接骨院で相談できるケースをご紹介します。
医療機関の受診を考えたほうがよい症状
次のようなしびれや筋力低下などの神経症状、外傷後の強い痛みがある場合は、様子を見ずに医療機関を受診することが大切です。
- 手や腕にしびれがある
- 手や足に力が入りにくい
- 物を落としやすくなった
- ボタンを留めるなど細かい動作がしにくい
- 歩きにくい、足がもつれる
- 強い首の痛みが続いている
- 発熱を伴っている
- 強いめまいや吐き気を伴っている
- 交通事故や転倒などで首を強く打った
上記に一つでも当てはまる場合は、自己判断でセルフケアを続けず、早めに医療機関で状態を確認してもらいましょう。
接骨院での相談を検討できるケース
強いしびれや筋力低下などはなく、首や肩のこり、筋肉の緊張、姿勢などが痛みに関係していると考えられる場合は、接骨院への相談も選択肢の一つです。
- 首や肩のこりや張りが気になる
- デスクワークなどで首に負担がかかりやすい
- 姿勢の崩れと首の痛みが気になる
- 神経症状はないものの痛みが続いている
- 首だけでなく肩や背中のこりも気になる
こうしたケースに当てはまる方は、姿勢や筋肉の状態を確認しながら、痛みへのアプローチを相談できる接骨院も選択肢に入れてみてください。
慢性的な首の痛みはほねごりにご相談ください！！
慢性的な首の痛みには、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による筋肉の緊張、猫背などの姿勢の乱れが関係している場合があります。
そのため、痛みのある首だけでなく、首や肩周辺の筋肉、普段の姿勢なども含めて身体の状態を確認することが大切です。
ほねごりでは、一人ひとりの身体の状態や悩みを確認したうえで、手技療法やハイボルト、鍼灸療法、猫背矯正などを組み合わせた施術をご提案させていただきます！
【ほねごりの首の痛みへの主なアプローチ】
- トリガーポイント手技療法：
デスクワークやスマホ首による筋肉の緊張は、首や肩まわりの特定の部位に負担が集中しやすいという特徴があります。トリガーポイント手技療法では、こうした痛みの原因となっている部位に着目し、手技によってアプローチします。
ハイボルト：
高電圧の電気刺激を用いる施術で、痛みの軽減を目的として活用します。寝違えなどによる急な首の痛みや、慢性的な筋肉の緊張が気になる場合にも、身体の状態を確認しながら施術を検討します。 - 鍼灸療法：
肩や背中まで広がる張りや痛みなど、手技ではアプローチしにくい筋肉や症状に対しては、鍼やお灸を用いる鍼灸療法を検討できます。ほねごりでは、慢性的なしびれや急性の痛みなど、幅広い症状に鍼灸を取り入れています。 - 猫背矯正（姿勢矯正）：
猫背などの姿勢の乱れが首の痛みの背景にある場合、姿勢や身体の使い方も含めて見直すことが大切です。猫背矯正では、姿勢そのものを確認し、首や肩など姿勢に関わる部位へアプローチします。
首の痛みを繰り返している方や、肩や背中のこりも気になる方は、ぜひ一度お近くのほねごりまでご相談ください。
ただし、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、歩きにくさなどがある場合は、まず医療機関で原因を確認することが優先ですので、症状に応じて適切な相談先を選ぶようにしてください。
まとめ
首の痛みは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による筋肉の緊張、寝違え、猫背などの姿勢の乱れが原因となっている場合があります。
痛みが強いときは無理に首を動かさず、症状が落ち着いてから無理のない範囲で身体を動かすなど、状態に合わせた対処を心がけることが大切である一方、筋肉の緊張や姿勢の乱れなどが首の痛みに関係している場合は、首だけでなく、肩や背中を含めた身体全体の状態を見直すことも重要です。
ほねごりでは、カウンセリングと検査を通して原因を見極め、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案させていただきます！
「首の痛みを繰り返している」「肩や背中のこりも気になる」とお悩みの方は、ぜひお近くのほねごりまで、お気軽にご相談ください。
