繰り返す腰痛に悩むあなたへ：原因とタイプ別セルフケアで快適な毎日を！
2025年02月14日
こんにちは！ほねごり接骨院グループです。
歴史上、人間が二足歩行になって以来、悩まされることになった「腰痛」
体がだるい・・・腰が痛い・・・動きたくない・・・家事や仕事に支障をきたしてしまう・・・なんとかして！！とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
今回は腰痛をテーマに、セルフケア方法まで解説していきます！！
「腰痛は国民病」と言われるほど、多くの人が悩まされています。
長時間デスクワーク、運動不足、姿勢の悪さなど、その原因は様々です。
腰痛があると、日常生活に支障をきたし、気分も落ち込んでしまいますよね。
今回は、腰痛の原因とタイプ別のセルフケア方法をご紹介します。 ご自身の腰痛の原因を知り、適切なケアで快適な毎日を取り戻しましょう！
腰痛の原因
腰痛の原因は、人によって様々ですが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
筋肉の疲労
長時間のデスクワークや立ち仕事、無理な運動などにより、腰周りの筋肉が疲労し、硬くなることで腰痛を引き起こします。
姿勢の悪さ
猫背や反り腰など、姿勢が悪い状態が続くと、腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。
運動不足
運動不足は、腰周りの筋肉を衰えさせ、柔軟性を失わせます。 これにより、腰への負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。
冷え
冷えは、血行を悪くし、筋肉を緊張させる原因となります。 特に、冬場や冷房の効いた部屋では、腰が冷えやすく、腰痛が悪化することがあります。
ストレス
ストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、筋肉を緊張させます。 これにより、腰痛を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。
加齢
加齢に伴い、椎間板（ついかんばん）と呼ばれる腰のクッション材が劣化し、腰痛を引き起こしやすくなります。
その他
ぎっくり腰、椎間板ヘルニア、腰椎分離症、脊柱管狭窄症などの病気が原因となる場合もあります。
腰痛のタイプ
腰痛は、その症状や原因によっていくつかのタイプに分けられます。
急性腰痛
ぎっくり腰などが代表的な急性腰痛は、突然激しい痛みが起こり、動くことが困難になる場合があります。
慢性腰痛
鈍い痛みが慢性的に続く腰痛。 原因が特定しにくいものが多いです。
筋肉性腰痛
腰周りの筋肉の疲労や緊張が原因で起こる腰痛。
神経性腰痛
神経の圧迫や炎症が原因で起こる腰痛。 坐骨神経痛を伴うことが多いです。
タイプ別のセルフケア方法
ここでは、タイプ別の腰痛セルフケア方法をご紹介します。
急性腰痛
- 安静にする
- 冷やす（炎症がある場合）
- 痛み止めを服用する
- 専門家（整形外科医、整骨院など）に相談する
慢性腰痛
- 温める
- ストレッチや体操を行う
- 姿勢を正す
- 筋力トレーニングを行う
- 専門家（整骨院など）に相談する
筋肉性腰痛
- 温める
- ストレッチやマッサージを行う
- 姿勢を正す
神経性腰痛
- 温める
- ストレッチや体操を行う
- 痛み止めを服用する
- 専門家（整形外科医、整骨院など）に相談する
腰痛予防のポイント
- 同じ姿勢を続けない
- 適度な運動をする
- 身体を温める
- ストレスを解消する
- 睡眠時間を確保する
- 姿勢を正す
- 重いものを持つ時は、膝を曲げて腰を落とす
最後に
腰痛は、放置すると慢性化し、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
ご自身の腰痛の原因に合ったセルフケアを実践し、改善が見られない場合は、ほねごりにご相談ください。
ほねごりでは、腰痛に対する施術も行っております。 お気軽にご相談ください。
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