走ったりジャンプしたりするたびに、すねの内側にじわっとした痛みを感じていませんか？
運動量を増やしたタイミングで痛みが出たり、休むと楽になるものの運動を再開すると再び痛くなったりする場合は、シンスプリントの可能性があります。
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しによってすね周辺に負担がかかることで起こりやすいスポーツ障害であり、放置したまま無理に運動を続けると、症状が悪化する場合もあるため、早めに対処することが大切です。
そこで本記事では、シンスプリントの症状や原因、自分でできるセルフチェック・セルフケア、受診を検討すべき目安を解説します。
Contents
シンスプリントとは？
シンスプリントは、運動を始めたばかりの方や急に運動量が増えた方に起こりやすいスポーツ障害です。
すねの内側にじわじわとした痛みが出るのが特徴で、放置すると悪化することもあるため、まずはどのような症状なのかを確認しましょう。
シンスプリントはすねの内側に痛みが出るスポーツ障害
シンスプリントは医学的には脛骨内側ストレス症候群（MTSS）と呼ばれることが多く、ランニングやジャンプなど同じ動作を繰り返すことで、すねの内側に痛みが出やすいスポーツ障害です。
陸上競技やサッカー、バスケットボールなど走る動作の多いスポーツをしている方に起こりやすく、特に運動を始めたばかりの方や久しぶりに運動を再開した方に多くみられます。
シンスプリントで見られる主な症状
シンスプリントは、すねの骨である脛骨の内側に沿って痛みが生じる状態で、次のような症状が見られます。
【シンスプリントの代表的な症状】
- すねの内側を指で押すと痛みを感じる
- 走ったり、ジャンプしたりすると痛む
- 運動後に痛みが強くなる
初期の段階では運動後だけ痛みが気になるケースもありますが、負担がかかり続けると、運動中や日常生活の中でも痛みを感じるようになる場合があるため、早めの対処が大切です。
シンスプリントが起こる主な原因
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すことで、脛骨周辺に負担が蓄積し、痛みにつながると考えられています。
運動量の急な増加だけでなく、ふくらはぎや足首の状態、足のアーチ、姿勢や身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。
運動量や運動強度の急な増加
シンスプリントのきっかけとして特に注意したいのが、身体がまだ負荷に慣れていない状態で運動量や強度を急に増やすことです。
【すねにかかる負担が増えるタイミングの例】
- 部活動を始めて、急に走る機会が増えた
- 大会や試合前で練習時間が長くなった
- ランニングの距離やスピードを急に増やした
- 久しぶりに運動を再開して、以前と同じ量をこなした
- 硬い路面でのランニングやジャンプを繰り返した
このようなきっかけにより、すねの骨や周辺組織が負荷に慣れていない状態で繰り返し衝撃が加わることで、痛みが生じやすくなります。
ふくらはぎや足首の硬さがすねへの負担につながる
走る・跳ぶ動作では、ふくらはぎや足首が衝撃を受け止めながら、身体を前へ進める役割を担っているため、ふくらはぎ周辺の筋肉や足首の動きに問題があると、すねに負担が集中することがあります。
そのため、ヒラメ筋や後脛骨筋など、すね周辺に関係する筋肉の柔軟性が低下すると、運動時に足首やすねへ負担が集中しやすくなります。
ただし、「ストレッチ不足による筋肉の硬さが、シンスプリントに直結する」というわけではなく、足部の状態や関節の動き、運動負荷など複数の要因が関係すると考えられています。
足のアーチや姿勢など身体の使い方
足部のアーチの状態や着地の仕方、膝や股関節の動きなどによって、走る際にかかる衝撃や負担のかかり方は変わってきます。
特に足のアーチが低下している場合など、足部の状態によっては着地時の衝撃をうまく分散できず、すねへの負担につながる可能性があります。
「すねが痛いから、すねだけをケアすればよい」というわけではなく、身体全体の使い方に目を向けることが、根本的な改善につながります。
シンスプリントのセルフチェック
シンスプリントは、症状の現れ方に特徴があるため、いくつかのポイントを確認することで、ご自身の痛みがシンスプリントに近いかどうかをある程度判断できます。
ただし、似た症状の中には注意が必要なものもあるため、あわせて確認しておきましょう。
こんな症状がある人は要注意
シンスプリントは、すねの内側に沿って広い範囲で痛みが出ることが多く、次のような症状に心当たりがある方は、シンスプリントの可能性があります。
【シンスプリントの可能性がある症状】
- すねの内側を指で押すと痛みを感じる
- 運動を始めた直後に痛みが出る
- 運動を続けているうちに痛みが軽くなることがある
- 運動後や翌朝にすねの内側がだるく感じる
- 長距離を走ったりジャンプを繰り返したりすると痛みが強くなる
- すねの内側が軽く腫れている、または熱っぽく感じる
「休めば痛みがなくなるから大丈夫」と判断せず、痛みが出るようになった時点で運動量を見直すことが大切です。
似た痛みの「疲労骨折」との違い
シンスプリントと似た症状を起こすものに疲労骨折がありますが、どちらも運動による繰り返しの負荷によって生じるため、「すねが痛い」というだけでは自分で区別することは難しいです。
| シンスプリント | 疲労骨折 | |
| 痛む場所 | すねの内側に沿って広い範囲が痛むことがある | 骨の一部分に集中して痛むことがある |
| 痛みの特徴 | 運動時や運動後に痛みが出やすい | 運動をしていないときや歩行時にも痛むことがある |
| 注意点 | 痛みを我慢して運動を続けると悪化する可能性がある | 放置すると骨折が進行する可能性がある |
特に、すねの一点を押したときに強い痛みがある、安静にしていても痛む、歩くだけでも痛いといった場合は、疲労骨折の可能性も考える必要があります。
セルフチェックはあくまで目安として活用し、強い痛みや長引く症状がある場合は、医療機関などで適切な診断を受けましょう。
シンスプリントの対処法と予防法
シンスプリントの痛みがあるときは、無理に運動を続けず、まずすねへの負担を減らすことが大切です。
痛みが落ち着いてからも、いきなり以前の運動量に戻すのではなく、身体の状態を確認しながら少しずつ負荷を戻していきましょう。
痛みが出たときの対処法
シンスプリントの痛みが出たら、「痛みを我慢して練習を続ける」のではなく、痛みの原因となっている運動や動作の負担を減らすことが基本です。
特にランニングやジャンプなど、痛みが出る動作を繰り返すと症状が長引く可能性があるため、まずは運動量や強度を一時的に調整し、身体を休ませましょう。
【痛みがあるときの対処法】
- 痛みが出る動作を控え、運動量や強度を一時的に減らす
- 腫れや熱感がある場合は、タオル越しに10〜15分ほどアイシングをする
- 痛みが落ち着くまで、無理に運動を再開しない
- 症状が強い場合や長引く場合は、自己判断で様子を見続けず医療機関や接骨院に相談する
また、痛みが軽くなったからといって、すぐに通常の練習へ戻すのはおすすめできません。
「痛みがない＝すぐに元の負荷に耐えられる」というわけではないため、状態を確認しながら段階的に運動を再開することが重要です。
再発を防ぐための予防のポイント
シンスプリントは、運動を再開した後に再び痛みが出ることがあり、再発を防ぐためには、運動量や身体の使い方を見直すことが大切です。
【シンスプリントを予防するポイント】
- 運動前にウォーミングアップを行い、身体を動かす準備をする
- 運動後はクールダウンを行い、ふくらはぎなどをゆっくりストレッチする
- ふくらはぎや足首まわりのストレッチで柔軟性を保つ
- 走行距離や練習量を急に増やさず、段階的に負荷を上げる
- 自分の足に合ったシューズを選び、靴の状態も定期的に確認する
特に運動を始めたばかりの方や久しぶりに運動を再開した方は、「早く元のペースに戻したい」と焦ってしまいがちですが、短期間で運動量を増やすと、再びすねに負担が集中する可能性があります。
痛みを繰り返している場合は、運動量だけでなく、足首の動きやふくらはぎの状態、足のアーチ、姿勢や身体の使い方なども見直すことが大切です。
放置するリスクと受診の目安
シンスプリントの痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化して運動を続けることが難しくなる場合があります。
また、すねの痛みには疲労骨折など別の原因が隠れていることもあるため、痛みの強さや経過を確認しながら、必要に応じて早めに専門家へ相談することが大切です。
放置すると疲労骨折につながる恐れ
シンスプリントは、痛みを我慢して運動を続けていると症状が長引いたり、悪化したりすることがあります。
無理を重ねることで疲労骨折に進行する可能性もあり、疲労骨折になると休養期間がより長くなり、競技復帰が遅れるケースも少なくありません。
「早く治したいから練習を休みたくない」という気持ちがあるかもしれませんが、痛みを抱えたまま運動を続けることは、かえって回復を遠ざけてしまう可能性があります。
受診を検討したほうがよいサイン
「シンスプリントだから大丈夫」と自己判断して運動を続けることで、疲労骨折など別の状態を見逃してしまう可能性もあるため、次のような症状を目安に専門家に相談することをおすすめします。
【こんな症状に注意】
- 安静にしていても痛みが引かない
- すねの一点に強い圧痛がある（疲労骨折の可能性）
- 腫れや熱感が強く、日に日に悪化している
- 2〜3週間セルフケアを続けても改善がみられない
- 歩行時にも痛みが出るようになった
これらの症状に当てはまる場合は、自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関や接骨院に相談することをおすすめします。
シンスプリントならほねごりにご相談ください！
シンスプリントを繰り返している方は、痛みのあるすねだけをケアしても、運動の再開後に再び痛みが出てしまうことがあり、「なぜすねに負担がかかっているのか」という視点から身体全体を確認することが、再発予防を考えるうえでも重要です。
ほねごりは、年間延べ75万人以上の施術実績を誇る接骨院グループで、国家資格を持つ経験豊富なスタッフが、筋肉・骨・神経へ的確にアプローチし、患者様のお悩み改善を目指しております。
シンスプリントに対してもすべての施術を一律にすすめるのではなく、姿勢や身体の使い方まで確認したうえで、その人に合ったケアをご提案させていただきます。
【シンスプリントに対する主な施術】
- トリガーポイント手技療法：
筋肉の緊張や身体のバランスなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて手技でアプローチします。特に、ふくらはぎなどの筋肉の状態や下半身のバランスが気になる方に適しています。 - 鍼灸療法：
鍼やお灸を用いて、筋肉の緊張や身体の状態に合わせた施術を行います。運動によって負担がかかっている筋肉などを確認しながら、身体の状態に合わせてアプローチします。 - ハイボルト療法：
高電圧の電気刺激を利用し、痛みや筋肉の状態にアプローチします。シンスプリントによる痛みが気になる方の状態を確認し、必要に応じて施術に取り入れます。 - O脚矯正：
脚の状態や身体のバランスを確認し、下半身にかかる負担を考慮した施術を行います。脚のラインだけを見るのではなく、膝や股関節なども含めて確認します。 - フットプログラム：
足の状態や使い方に着目し、足元から身体のバランスを整えることを目指します。足のアーチや足の使い方など、すねへの負担につながる可能性がある部分を確認します。
また、ほねごりでは最新の足病学に基づいたインソールもご用意しておりますので、足元から見直したいという方も、お気軽にご相談ください。
まとめ
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しによって、すねの内側に負担が蓄積して起こるスポーツ障害です。
主な原因は運動量の急な増加だけでなく、ふくらはぎや足首の硬さ、足のアーチ、姿勢や身体の使い方など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
痛みが強くなっている、歩くだけでも痛む、安静にしていても痛みが続く、狭い範囲に強い痛みがあるといった場合は、疲労骨折などの可能性もあるため、整形外科で検査を受けることが大切です。
ほねごりでは、すねだけでなく、身体全体の使い方やバランスまで含めて状態をしっかり確認し、患者様一人ひとりの症状に合わせた施術をご提案させていただきます。
「シンスプリントかもしれない」「運動を続けたいけれど、すねの痛みが気になる」という方は、まずはお近くのほねごりへお気軽にご相談ください！
