腰痛に長く悩まされ、日常生活にストレスを感じてしまう方は少なくありません。
そこで、ほねごりで日々患者様のお悩みを伺っている現役の柔道整復師が、ご自宅でもできる腰痛におすすめの体操を詳しくご紹介します。
セルフケアで腰痛を少しでも緩和し、「日常生活を楽しく過ごしたい」と悩まれている方は、ぜひお試しください。
本当に体操しても大丈夫？まずは腰痛の原因を整理
腰痛を緩和するための体操は、その原因によって適しているかどうかが変わります。
| 腰痛の種類 | 主な原因 | 体操の有効性 |
| 筋・筋膜性腰痛（症） | 筋疲労、同姿勢 | 〇 |
| 急性型腰痛症 | 急な動作 | △※初期は×、回復期は〇 |
| 腰椎椎間板ヘルニア | 加齢、スポーツなどの力学的負荷 | △※日常生活に支障がなければ〇 |
このように、急性期の強い痛みがある程度落ち着いた時期であれば、体操しても大丈夫です。
痛みの状態で体操をしていいかどうかの判断に迷われている方は、まずはお気軽に「ほねごり」までご相談ください。
腰痛におすすめの体操
腰痛の緩和に向けて、ご自宅でできるおすすめの体操をご紹介します。
【膝抱え込みストレッチ】
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 両手で片方の膝を胸に引き寄せ、5秒キープ
- 反対側も同様に行い、最後は両足同時に数回繰り返す
【腰回旋ストレッチ】
- 仰向けで膝を曲げ、肩は床につけたまま膝をゆっくり左右に倒す
- 5～10秒保持する動作を数回繰り返す
【猫背改善ストレッチ】
- 椅子に座り、両手を頭の後ろで組む
- 肘を後ろに引いて、胸を張る
- 上体をゆっくり前に倒す動作を、5～10回繰り返す
【太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）】
- 床に座り、片足を伸ばす
- 上体を前に倒して、30秒キープ
- 反対側も同様に行う
【お尻（中殿筋）ストレッチ】
- 仰向けで両膝を立て、片足首を反対側の膝に乗せる
- 太もも裏に両手を回し、胸へ引き寄せて30秒キープ
まとめ｜体操でも改善しない腰痛のご相談ならお近くのほねごりまで！
腰の痛みは、ご自身のケアである程度緩和することができます。
しかし、あくまでもセルフケアのため、患者様によっては改善が感じられないケースは少なくありません。
体操でも改善が見込めない腰痛に悩まされている方は、ぜひ私たち「ほねごり」までお越しください。
施術によって痛みを改善するだけでなく、将来的な健康を目指すためのお手伝いをさせていただきます。
