「肩に重石が乗っているみたいに重苦しい……」
「ひどい肩こりで、頭痛や吐き気までしてくる」
そんな限界ギリギリのつらさを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
いろいろなケアを試してもなかなか効果が出ない場合、もしかしたら肩以外にも原因が隠れているかもしれません。
そこで本記事では、今すぐにでもできる応急処置的なケア、そして皆様の元気を応援する「ほねごり接骨院・はりきゅう院グループ」がひどい肩こりに根本アプローチする方法まで詳しく解説します。
Contents
肩こりがひどい原因は？
肩こりがひどくなる主な原因は、筋肉が持続的に緊張して血行が悪くなる「血行不良」にあります。
特に現代人に多いのは、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作。これらによって同じ姿勢を長時間続けると、重い頭を支える首や肩の筋肉が悲鳴を上げ、乳酸などの老廃物が溜まって神経を圧迫してしまいます。
さらに、ストレスによる自律神経の乱れや冷えが加わることで、痛みや重だるさが加速していきます。
ひどい肩こりに対して今すぐできる対処法
「今、この痛みをどうにかしたい」とお悩みの方に、すぐにでもできる簡単なセルフケアをご紹介します。
ただし、これらはあくまでも一時的な応急処置でしかないため、痛みが本格化する前に専門家に相談するようにしてください。
温める（ホットタオル・カイロ）
筋肉が硬くなっているときは、まずは温めて血流を促してあげましょう。
首の付け根から肩甲骨の間をホットタオルやカイロで温めると、筋肉の緊張がじんわりと和らぎます。
10秒リラックス運動
息を吸いながら、両肩をギュッと耳に近づけるように持ち上げます。そのまま3秒キープし、一気にストンと脱力して肩を落としてみましょう。
これを数回繰り返すだけで、肩の力が抜けて自然とリラックスできるようになります。
肩甲骨回し
肘を軽く曲げて指先を肩に置き、大きな円を描くように肘を回します。肩甲骨を動かすことで血流が促進され、滞っていた血液が流れ始めます。
ツボ押し（合谷・肩井）
手の親指と人差し指の付け根にある「合谷（ごうこく）」、首の根元と肩先の中間にある「肩井（けんせい）」などのツボを、心地良い程度の強さでゆっくりと押してみましょう。
眼球運動
目の疲れは、首の後ろの筋肉と直結しています。
画面から目を離して上下左右に視線を動かしたり、ギュッと閉じたりするだけで、首周りの緊張が自然とほぐれやすくなります。
ひどい肩こりを繰り返すのは「姿勢」のせいかも？
セルフケアをしてもすぐに痛みが戻ってしまうのは、肩こりの原因が体の構造にあるからかもしれません。
多くの肩こりの背景には、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れが隠れています。背中が丸まって首が前に出た姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が固まって動かなくなり、血流が慢性的に悪化してしまいます。
つまり、硬くなった筋肉を揉みほぐすだけでなく、その筋肉につながる「骨格のゆがみ」を整えない限り、肩こりは何度でも繰り返されてしまうのです。
ほねごりグループならひどい肩こりへ根本からアプローチ
「もう自分ではどうしようもない……」とひどい肩こりに悩んでいる方は、ぜひお近くのほねごりまでご相談ください。
私たちほねごりは、ただ肩こりを改善するのではなく、痛みの出ない体を目指すための根本アプローチをご提案させていただきます。
猫背矯正（姿勢矯正）
肩こりの根本的な原因である姿勢のゆがみを分析し、骨盤から首までの全身をトータルで整えます。
猫背を改善することで前に出てしまった頭を正しい位置へと戻し、肩への荷重負担を軽減してひどい肩こりの改善を目指します。
鍼灸療法（しんきゅう）
手技では届かない数センチ深層の筋肉や、ストレスによる自律神経の乱れに直接アプローチします。
ひどい肩こりからくるズキズキとした頭痛、どんよりとした吐き気の緩和も期待でき、心身のリラックスにもつながります。
トリガーポイント手技療法
痛みの引き金となっている筋肉の硬いしこりを特定し、数秒間押し続けて一時的に血流を止めます。
その後、解放した瞬間に血液とともに溜まっていた老廃物も押し流され、血流がよくなって肩こりの緩和がみられるようになります。
肩甲骨はがし
肩こりの根本的な原因はさまざまですが、肩甲骨の位置が悪いことで猫背になり、その結果としてひどい肩こりが起こるケースは多いです。
ほねごりの肩甲骨はがしは「肩甲骨の動き」に着目。肩甲骨周辺の筋肉を緩めて肩甲骨を正しい位置へと導く独自のメニューです。
ハイボルト
ハイボルトは、高電圧の刺激で痛みの原因となっている深層へアプローチ。辛い痛みを瞬時に緩和する効果が期待できます。
オリンピック選手にも愛用されており、試合前の痛み改善にも使用されています。
まとめ
ひどい肩こりは、体のバランスが崩れたことを伝えるSOSです。
セルフケアで一時的に緩和することもできますが、根本改善をするためには医学的アプローチが必要です。
「ほねごり接骨院・はりきゅう院グループ」では、ひどい肩こりの原因がどこにあるのかを探りあて、患者様一人ひとりの症状の改善を目指す施術のご提案をさせていただきます。
ひどい肩こりに悩み、気持ちまで暗くなってしまっている方は、まずはお近くのほねごりまでご相談ください。
私たちほねごりがひどい肩こりを改善し、元気な毎日を取り戻すためのお手伝いをさせていただきます。
