繰り返す膝の痛みに悩むあなたへ：原因とタイプ別改善エクササイズで快適な毎日を！
2025年02月17日
こんにちは！ほねごり接骨院グループです。
今日は「膝」がテーマです。
「階段の上り下りが辛い」「立ち上がるときに膝が痛む」など、膝の痛みで悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
膝が痛くて動く気にならない・・・歩きたくない・・・動けないから太ってしまう・・・
こんな負のスパイラルに陥る可能性があります。
膝の痛みは、日常生活に支障をきたし、行動範囲を狭めてしまうこともあります。 今回は、膝痛の原因とタイプ別の改善エクササイズをご紹介します。 ご自身の膝痛の原因を知り、適切なケアで快適な毎日を取り戻しましょう！
膝痛の原因
膝痛の原因は、人によって様々ですが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
加齢
加齢に伴い、膝関節の軟骨がすり減り、痛みが生じることがあります。 これは、変形性膝関節症と呼ばれる代表的な膝の疾患です。
運動不足
運動不足は、膝周りの筋肉を衰えさせ、関節を支える力が弱まります。 これにより、膝への負担が増加し、痛みやすくなります。
肥満
肥満は、膝への負担を増やし、軟骨の摩耗を促進します。 また、O脚やX脚を助長し、膝の痛みを引き起こすこともあります。
姿勢の悪さ
猫背や反り腰など、姿勢が悪い状態が続くと、体の重心が偏り、膝に負担がかかります。
怪我
過去の怪我（捻挫、骨折など）が原因で、膝の痛みが生じることがあります。
その他
関節リウマチ、痛風、感染症などが原因となる場合もあります。
膝痛のタイプ
膝痛は、その症状や原因によっていくつかのタイプに分けられます。
変形性膝関節症
膝関節の軟骨がすり減り、痛みが生じる代表的な疾患。 初期には、立ち上がりや階段の上り下り時に痛みを感じることが多いです。
半月板損傷
膝関節内の半月板と呼ばれる軟骨組織が損傷し、痛みが生じるもの。 膝の曲げ伸ばしや、ひねる動作で痛みを感じることが多いです。
靭帯損傷
膝関節の靭帯が損傷し、痛みや腫れが生じるもの。 スポーツなどで起こることが多いです。
鵞足炎
膝の内側にある鵞足と呼ばれる部分に炎症が起こり、痛みが生じるもの。 ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで起こりやすいです。
タイプ別の改善エクササイズ
ここでは、タイプ別の膝痛改善エクササイズをご紹介します。
変形性膝関節症
- 膝の曲げ伸ばし
- 椅子に座って、膝をゆっくりと伸ばす
- 壁に手をついて、かかとを上げる
半月板損傷
- 膝を伸ばしたまま、足をゆっくりと開閉する
- 椅子に座って、膝を軽く曲げ伸ばしする
靭帯損傷
- 専門家の指示に従い、適切なリハビリを行う
鵞足炎
- 膝の内側を優しくマッサージする
- 鵞足部分をストレッチする
膝痛予防のポイント
- 適度な運動をする
- 肥満を解消する
- 姿勢を正す
- 膝を冷やさない
- 無理な運動を避ける
最後に
膝の痛みは、放置すると悪化し、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 ご自身の膝痛の原因に合った改善エクササイズを実践し、改善が見られない場合は、ほねごりにご相談ください。
ほねごりでは、膝痛に対する施術も行っております。 お気軽にご相談ください。
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